Olá meus amores!
Como sempre, fiz a minha pesquisa na internet para trazer para vocês dicas de como ter a barriga "sequinha"! Aquela famosa barriga que é o sonho da maioria das mulheres !
Vamos secar a barriguinha ? rsrs. Preparem-se o Post vai ser longo, mas vale a pena ler! =D
Alimentos que afinam a cintura e deixam a barriga sequinha!
CEREAIS INTEGRAIS - Regulam a função intestinal e mantêm em equilíbrio
os níveis de glicemia e insulina. Quanto mais baixo é o teor de glicose,
mais o pâncreas é poupado de secretar grande quantidade de insulina.
Esse hormônio é a chave que abre as portas das células para a entrada do
açúcar. Mas, se ficar dando sopa na circulação, e isso ocorre quando a
insulina é secretada em altas doses, favorece o estoque de gordura.
Considere, ainda, que grãos integrais são ricos em vitaminas do complexo
B, que, entre outras virtudes, controlam a quantidade de cortisol no
organismo. Em excesso, esse hormônio associado ao estresse armazena
células de gordura na região abdominal
IOGURTE DESNATADO E LEITE COM REDUÇÃO DE LACTOSE - Muitos estudos já
comprovaram que o déficit de cálcio mexe com o metabolismo, diminuindo a
queima de gorduras. Daí a importância de ingerir iogurte e derivados de
leite desnatado (ou com redução de lactose) com regularidade. O leite
sem lactose não é indicado apenas para quem tem intolerância ao açúcar
do leite. Mesmo quem passa longe do distúrbio tem dificuldade para
digerir a lactose. Resultado: ela chega ao intestino grosso parcialmente
preservada - e lá, sofre a fermentação por bactérias. Esse processo no
qual os microrganismos passam a degradar a lactose leva ao excesso de
gases, que faz sua barriga inflar feito um balão
PEIXES DE ÁGUAS FRIAS E PROFUNDAS, COMO SALMÃO, ATUM, BACALHAU E
SARDINHA - São boas fontes de ômega 3, a gordura poli-insaturada
aclamada por cardiologistas, já que evita o acúmulo do colesterol
nocivo, o LDL, nos vasos sanguíneos. Em compensação, o HDL, que é a
versão benéfica dessa molécula, aparece em maior quantidade. O coração
agradece. E o abdome também, pois, conforme indicam vários estudos, a
substância aumenta a sensação e saciedade. Sem contar que, sempre que
essa gordura do bem entra no seu organismo, o metabolismo basal - aquele
que faz gastar calorias apenas para manter as funções básicas, como a
respiração, os batimentos cardíacos e a temperatura corporal - fica mais
acelerado
SALADAS CRUAS - As fibras das hortaliças são grandes amigas de um corpo
enxuto. Isso porque têm baixo valor energético, diminuem a ingestão de
alimentos calóricos e barram a digestão de carboidratos que levam ao
aumento de peso. Sua contribuição mais conhecida é a de ajudar no bom
funcionamento do intestino. O que pouca gente sabe é que há estudos
mostrando que as fibras enxugam as gorduras mesmo em dietas sem
restrição calórica. Embora ainda não se saibam exatamente o que está por
trás desse efeito, já há certeza de que as fibras ajudam a manter uma
numerosa flora intestinal - essa, então, seria uma hipótese. Quando você
consome boa quantidade de hortaliças, portanto, garante longa vida a
esses microrganismos e também sua predominância sobre as bactérias
prejudiciais, que trazem doenças
PIMENTA VERMELHA - Seu sabor picante se deve a um princípio ativo
chamado capsaicina, que tem, ainda, uma propriedade muito bem-vinda por
quem quer ver os quilos extras longe: acelera o metabolismo em até 20%
se ingerida em torno de 3 gramas por dia. Segundo pesquisas, esse
tempero ardido dobra a produção de calor até algumas horas antes da
refeição em que foi consumido. Tida como um dos principais alimentos
termogênicos por estimular o organismo a gastar energia no processo de
digestão, a pimenta promove a quebra de células de gordura. Outra ação
antipneuzinhos é o controle dos níveis de glicose no sangue
FRUTAS VERMELHAS - Morango, cereja, amora, framboesa e mirtilo.
Aproveite a safra de cada estação do ano para consumir as frutas que
comprovadamente reduzem a massa gordura. Já ouviu dizer que a gordura é
um processo inflamatório? Pois a ingestão regular dessas delícias atenua
a inflamação, como já evidenciaram várias pesquisas americanas. O
mérito é todo das antocianinas, pigmentos arroxeados visíveis na casca.
Além das propriedades antioxidantes, as antocianinas eliminam o excesso
de gordura no sangue. Mais: como as frutas vermelhas possuem baixa carga
glicêmica, o pâncreas não precisa secretar insulina além da conta para
tirar o açúcar de circulação
CHÁS, EM ESPECIAL O VERDE E O DE HIBISCO - A ciência da nutrição vem
aclamando o chá verde, o mais nobre de todos, como aliado do
emagrecimento. Isso em razão do seu potencial para influir no peso e na
composição corporal. É que a bebida, lotada de catequinas e de
fitoquímicos chamados polifenois, acelera o metabolismo e aumenta a
temperatura, levando à queima calórica e à diminuição da deposição das
gorduras no organismo. De quebra, a fome excessiva vai embora e a
digestão se torna mais fácil. Sem falar no alto poder de hidratação.
Isso contribui para evitar o acúmulo de toxinas que promovem a
fermentação e os gases intestinais. Mas cuidado: não vale tomar baldes
de chá verde porque aí a bebida pode se tornar tóxica. Contente-se com
quatro xícaras por dia. O chá da flor de hibisco também tem efeito
espanta-gordura. Consumido todo dia, regulariza o intestino e combate a
retenção e líquidos, o que facilita o emagrecimento. E como se fosse
pouco, a mãe natureza ainda dotou a erva de grandes doses de
flavonoides, antioxidantes que combatem os temidos radicais livres,
responsáveis por um belo desajuste no metabolismo. Em excesso, essa
moléculas aceleram o envelhecimento, além de provocar cansaço, ansiedade
e baixa resistência imunológica
GENGIBRE - A raiz também comprova que a saída para acumular menos
calorias não é apenas privar-se das comidas engordativas, mas incluir
ingredientes que esquentem o organismo para fazê-lo derreter os estoques
de gordura. E a vocação do gengibre para essa missão é notável. Basta
consumir o equivalente a duas fatias por dia para aumentar o gasto
calórico na ordem de 10%
LEVEDO DE CERVEJA, COGUMELO, NOZES E ASPARGO - Tanto o suplemento quanto
os alimentos citados são ricos em cromo. Um mineral que reduz para
valer a gordura total e também a mais detestável de todas - aquela que
se aloja na região da cintura. O cromo atua em três frentes: transforma
rapidamente o carboidrato em fonte de energia, evitando, assim que se
armazene sob a forma de gordura: reduz a compulsão a doces; e, por fim,
dá uma boa controlada no apetite
CANELA - Eis que outro alimento com queima calórica de
dupla ação: obriga o corpo a gastar mais energia durante a digestão e
diminui a sensação de fome. Para avaliar o papel da canela na rapidez
com que o estômago fica vazio após as refeições, cientistas suecos
monitoram por ultrassonografia o estômago de voluntários que ingeriram
arroz-doce com e sem o condimento. Conclusão: no primeiro grupo, o tempo
de permanência do alimento no estômago foi maior, retardando a fome.
Além disso, a aromática canela aumenta o metabolismo basal, que faz o
corpo torrar calorias mesmo em repouso. Para fechar com chave de outro
sua ação a favor da barriga enxuta, a canela possui alto teor de cálcio,
mineral que ajuda a emagrecer
SUCO DE LIMÃO - Não, não é lenda. Taiti, siciliano, galego - qualquer
tipo do azedinho ajuda a diluir os excessos gordurosos, estejam onde
estiverem. A façanha é atribuída ao ácido cítrico, que, ao lado da
vitamina C, confere o sabor característico da fruta. Segundo estudos,
sua ação alcalinizante tem efeito positivo sobre o metabolismo. Embora
não frequente a lista dos alimentos termogênicos, o fruto do limoeiro
interfere em vários processos metabólicos, melhorando, assim, o
desempenho do organismo como um todo. Diurético, alivia o inchaço. Não
despreze a casca. Ela é rica em pectina, fibra solúvel que dá sensação
de saciedade. Então, em vez de contentar-se só com o suco espremido,
bata a fruta inteira no liquidificador. Mas não vale exagerar na dose
achando que, assim, você vai ganhar corpo de top model. Mais de dois
limões por dia podem prejudicar as mucosas do estômago. Quem sofre de
gastrite ou úlcera deve evitar beber o suco sem comer algo antes. Ah,
todos os benefícios se perdem se não for ingerido imediatamente
BRÓCOLIS - As fibras por si só, já justificam o consumo regular dessa
hortaliça. Levá-la ao prato com regularidade acalma o apetite e faz o
intestino funcionar direitinho. Menos toxina, menos barriga. Mas o que
vem intrigando os pesquisadores é seu poder de neutralizar os
xenoestrogênios, substâncias químicas tóxicas presentes em aditivos
usados pela indústria alimentícia. Essas substâncias imitam o
estrogênio, hormônio natural, e estão associadas ao aumento do açúcar no
sangue. Por outro lado, os brócolis possuem baixo índice de insulina, o
que conta pontos a favor da perda de peso. Acha pouco? Pois o vegetal
contém bom teor de cálcio, o mineral que espanta a gordura
SALSINHA - Mas pode chamar também de salsa. Um dos temperos mais
populares da nossa cozinha, essa hortaliça é capaz de eliminar alguns
centímetros ai redor da cintura. Isso porque tem ação diurética. Ela
ainda faz uma boa faxina nos rins. No seu incansável trabalho de filtrar
o sangue, o órgão vai acumulando uma boa quantidade de sal, que é
expelido com a ajuda da saborosa salsinha
EVITE.. EVITE... EVITE!
Bebida com gás - Refrigerante de todos os tipos,
inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou não) alteram a
mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga.
Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que
podem provocar gases.
Doce, pão e biscoito feitos com farinha branca - Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.
Carne vermelha - A
proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O
alimento permanece mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de
ventre e a formação de gases, aumentando a barriga.
Alimentos embutidos como salsicha, linguiça, salame, mortadela - Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e o inchaço. O efeito você pode ver no mesmo dia.
Agora, a dieta seca-barriga pra vocês ! ;)
Dia 1
Café da manhã: 1 copo de vitamina de
frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3
folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)
Lanche: 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
Almoço
Em casa:
3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no
vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade
Na praia:
Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão
integral, sem maionese). Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado
com salada ou legumes no vapor.
Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.
Jantar:
salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum
light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite
extravirgem e semente de linhaça
Ceia: Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
Dia 2
Café da manhã: ½ papaia com farinha de linhaça + 1 xícara de chá de hortelã + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas
Lanche: 1 suco de laranja, ou suco de melão
Almoço
Em casa:
1 concha de lentilha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela
refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde à vontade
Na praia: +1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata
Lanche da tarde:
1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com
banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de
frutas vermelhas
Jantar: 1 filé de peixe ou
frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada
de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com
azeite
Ceia: 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos
Fonte: Revista Boa Forma
Beijos beijos suas lindas !!!!! =D
